Рутина с точки зрения психологии

Рутина — это набор однообразных действий, которые выполняются механически и регулярно. Она включает в себя повседневные занятия, такие как мытьё посуды, уборка или приготовление завтрака, и является неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Рутину можно разделить на два типа:

1. Биологическая рутина. Эта категория связана с естественными потребностями организма: сон, питание, личная гигиена, посещение уборной.
2. Персональная рутина. Этот тип зависит от предпочтений и мотивов человека. Регулярные действия выбираются сознательно, например:

• занятия спортом;
• планирование досуга;
• выполнение рабочих задач.

Важно отличать рутину от привычки.

• Привычка — это действие, выполняемое автоматически, часто неосознанно (например, трясти ногой под столом или есть сладкое после обеда).
• Рутина требует осознанности. Она может включать не самые приятные действия, как мытьё посуды или чистка зубов, но их выполнение становится обязательной частью распорядка.

Хотя рутина может казаться скучной, её цель — организовать жизнь, сделать её более упорядоченной и продуктивной.

1. Создание структуры дня
Регулярные действия, такие как работа, приготовление ужина или поход в магазин, упорядочивают день. Такой подход особенно полезен людям с повышенной тревожностью или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку помогает им планировать своё время и концентрироваться на задачах.

2. Экономия энергии
Рутина избавляет от необходимости постоянно принимать решения. Например, если вы привыкли обедать в три часа с кофе и тостом, то мозгу не нужно каждый раз выбирать, что и когда есть. Это снижает когнитивную нагрузку и позволяет сохранить силы для решения более сложных и важных задач.

Рутина делает повседневную жизнь проще, создавая привычные ритмы и помогая сосредоточиться на приоритетах.

Рутина помогает развивать дисциплину, что является основой для достижения карьерных целей. Регулярные действия приучают к порядку и способствуют выработке полезных привычек, необходимых для профессионального успеха.

Кроме того, любой труд предполагает выполнение определённого набора задач. Чем больше времени мы посвящаем систематическому повторению этих действий, тем быстрее укрепляем навыки и совершенствуем своё мастерство. Рутинные процессы становятся шагами к развитию профессиональной компетенции.

Людям сложно справляться с переменами, поэтому в моменты нестабильности они особенно ценят знакомые действия. Рутина заземляет, возвращает чувство контроля над ситуацией и помогает справляться с трудностями.

Рутинные действия защищают ментальное здоровье в условиях:

• психологических травм;
• хронического стресса;
• социальной изоляции;
• тревожности.

Рутина также положительно влияет на физическое здоровье: регулярная забота о себе, например, чистка зубов, сбалансированное питание и прогулки, укрепляют общее самочувствие.

Рутина способствует стабильности в домашней обстановке и помогает детям чувствовать себя в безопасности. Когда привычные занятия превращаются в значимые ритуалы, они укрепляют связи между членами семьи.

Доктор наук Шерон Денэм выделяет:

• Ритуалы — это праздники, традиции, религиозные обряды и символические события.
• Рутину — повседневные действия, связанные с заботой о здоровье и благополучии.

Обычные ситуации можно наполнить радостью и смыслом. Например, ужин может стать семейным мини-праздником: вместе выбирать рецепт, закупать продукты, готовить, а затем устраивать уютный вечер с играми. Это превращает повседневную задачу в особенное время, которое сближает и формирует семейные традиции.

Рутина способствует укреплению ощущения смысла жизни. Профессор психологии Лора Кинг выделяет три ключевых аспекта осмысленной жизни, которые можно связать с рутинными действиями:

• упорядоченность;
• регулярность;
• возможность создавать ценности через обыденные дела.

Таким образом, даже простые повторяющиеся действия вносят вклад в обретение стабильности, здоровья и гармонии, а также помогают жить осмысленно.

Аспект №1: Значимость

Рутина помогает человеку чувствовать связь с чем-то большим, чем его собственное «я». Значимые цели — воспитание детей, карьерный рост или вклад в общественное благо — мотивируют нас действовать каждый день, выполняя простые, но важные задачи.

Например, чтобы воспитать ребёнка хорошим человеком, вы ежедневно готовите ему завтрак, утешаете после плохого дня, учите не бросаться игрушками и объясняете правила поведения. Эти небольшие действия связаны с глобальной целью — сделать жизнь ребёнка и общества лучше.

Таким образом, даже самые рутинные дела наполняются смыслом, потому что становятся частью чего-то более важного.

Аспект №2: Цель

Рутинные действия помогают достигать личных долгосрочных целей. Каждая бытовая или профессиональная задача становится частью пути к «вершине Эвереста», будь то финансовая стабильность, здоровье или профессиональное признание.

Процесс выполнения этих задач приносит чувство реализации, укрепляет самооценку и удовлетворяет экзистенциальные потребности.

Аспект №3: Согласованность

Рутина создаёт ощущение сопричастности к общему благу. Повседневные действия, которые совершают миллионы людей — работа, поддержание дома, покупки — напоминают, что мы все часть одного целого.

Согласованность в действиях общества формирует:

• чувство структуры и порядка, благодаря которому жизнь становится понятной и предсказуемой;
• осознание общности и своей роли в коллективном прогрессе, будь то научное открытие или создание культурных ценностей.

Кроме того, рутина способствует социальным взаимодействиям: разговор с коллегой у кулера или беседа с продавцом в магазине укрепляют связи и создают ощущение принадлежности. Именно через такие контакты люди часто находят смысл в своей жизни.

Рутина помогает организовать жизнь, но её избыток может привести к эмоциональному выгоранию, снижению креативности и чувству застоя. Чтобы этого избежать, стоит вносить в повседневные дела небольшие изменения.

Что можно сделать, чтобы разбавить однообразие:

1. Заняться чем-то интересным. Составьте список хобби или занятий, которые вы давно хотели попробовать. Особенно полезны те, которые направлены на заботу о себе, например, медитация, йога или ведение дневника.
2. Снизить стрессовые моменты. Подготовьте заранее решения для сложных ситуаций. Например, создайте шаблоны вежливых ответов для общения с клиентами или определите, как реагировать на неожиданные трудности.
3. Придумать поводы для активности. Найдите стимул выйти из дома: собрать осенний букет для интерьера, сфотографировать природу или просто прогуляться с целью насладиться моментом.
4. Включиться в новое сообщество. Попробуйте участвовать в жизни группы, связанной с вашими интересами. Это может быть онлайн-форум по сериалам, клуб настольных игр или переписка с новыми знакомыми из соцсетей.
5. Найти напарника. Заведите друга или партнёра для новых привычек, таких как вечерние пробежки, совместный просмотр фильмов или походы в кафе.
6. Создать традицию с близкими. Найдите занятие, которое сближает. Это может быть еженедельный вечер для бесед, кулинарные эксперименты или регулярные уик-энды на природе.

Добавляйте новые активности постепенно. Это поможет понять, что действительно приносит радость, и органично встроить новое увлечение в вашу жизнь.

Рутина — это базис, который помогает сохранять стабильность, восстанавливать силы и достигать целей. Если подходить к ней осознанно и добавлять элементы разнообразия, она станет не скучной обязанностью, а полезным инструментом для счастливой и продуктивной жизни.