Терапия решения проблем (ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия) — это современный метод психотерапии, фокусирующийся на поиске решений для текущих жизненных сложностей. В отличие от многих подходов, ОРКТ концентрируется на будущем, а не на анализе прошлого, помогая человеку найти конкретные шаги для достижения желаемого результата.
Что такое терапия решения проблем
По определению Американской психологической ассоциации, терапия решения проблем (PST, Problem-Solving Therapy) — это краткосрочная форма психотерапии, ориентированная на улучшение навыков человека справляться с жизненными трудностями. Её цель — обучить клиента видеть проблемы как задачи, которые можно решить, а не как тупиковые ситуации.
Основные принципы метода:
Основные принципы метода:
- Ориентация на настоящее и будущее.
- Фокус на конкретных действиях и достижении реалистичных целей.
- Использование внутренних ресурсов человека для решения актуальных задач.
Чем отличается от коучинга
ОРКТ и коучинг действительно имеют схожие элементы, например, ориентацию на цели и использование шкалирования для оценки прогресса. Однако между ними есть важные различия:
- Коучинг сосредоточен на внешних шагах: помогает клиенту составить план действий, научиться управлять мотивацией и рисками, достичь конкретных результатов. Например, в ситуации Золушки коуч помог бы ей выстроить новую роль в обществе, сохранив комфорт.
- ОРКТ работает с внутренними процессами: помогает человеку преодолеть страхи, осознать свои сильные стороны, выстроить внутренние опоры. Золушка в терапии могла бы разобраться, почему ей важны её привычки, и научиться строить новую жизнь на основе своих ценностей.
Как работает терапия решения проблем
Терапия решения проблем направлена на создание картины будущего, в которой проблема больше не влияет на жизнь, и разработку шагов, которые помогут к этому будущему прийти.
Определение цели
Поиск решений
Разобраться в своих профессиональных сильных сторонах.
Составить список вакансий и начать рассылку резюме.
Поддерживать мотивацию через регулярное отслеживание прогресса.
Актуализация ресурсов
Оценка прогресса
Определение цели
- Человек формулирует, чего он хочет достичь, и каким видит своё будущее без проблемы.
- Например: «Я хочу чувствовать себя уверенно на новой работе» или «Я хочу наладить распорядок дня, чтобы справляться с обязанностями».
Поиск решений
- Вместе с терапевтом клиент исследует, какие шаги помогут приблизиться к цели. Это может быть использование прошлых удачных стратегий или разработка новых подходов.
Разобраться в своих профессиональных сильных сторонах.
Составить список вакансий и начать рассылку резюме.
Поддерживать мотивацию через регулярное отслеживание прогресса.
Актуализация ресурсов
- Терапевт помогает клиенту осознать свои навыки, которые могут быть полезны для решения проблемы.
- Например, если человек переживает развод, терапия может помочь ему вспомнить, как он справлялся с потерями в прошлом, и применить эти стратегии в текущей ситуации.
Оценка прогресса
- На каждом этапе клиент фиксирует результаты своих действий. Успешные шаги усиливают мотивацию, а непродуктивные — помогают скорректировать план.
Когда подходит терапия решения проблем
ОРКТ особенно эффективна в ситуациях, требующих быстрого поиска решений:
- Переезд или смена работы.
- Финансовые трудности.
- Конфликты в отношениях.
- Эмоциональные кризисы (например, расставание).
Алгоритм работы при эмоциональном кризисе
- Нормализация эмоций. Человек учится признавать свои чувства и справляться с ними. Например, после расставания разрешить себе грустить или злиться — это часть естественного процесса восстановления.
- Анализ негативных мыслей. Терапевт помогает распознать шаблоны поведения, которые усугубляют состояние. Например, ограничение времени на просмотр старых сообщений или переключение на хобби.
- Расслабление и релаксация. Использование техник дыхания, медитации или прогрессивной мышечной релаксации для снижения стресса.
- Постановка реалистичных целей. Вместо общей цели «не чувствовать боль» — конкретный план: наладить отношения с друзьями, заняться хобби, освоить новые навыки.
Когда ОРКТ не подходит
Метод эффективен не во всех случаях. ОРКТ не предназначена для:
Также ОРКТ не занимается глубоким анализом прошлого и системы ценностей. Этот подход ориентирован на краткосрочные результаты и не заменяет длительную терапию при хронических психологических проблемах.
- Проработки детских травм и опыта насилия.
- Лечения зависимостей без медикаментозной поддержки.
- Работа с расстройствами личности (например, ПРЛ, БАР) без сопровождения психиатра.
Также ОРКТ не занимается глубоким анализом прошлого и системы ценностей. Этот подход ориентирован на краткосрочные результаты и не заменяет длительную терапию при хронических психологических проблемах.
Преимущества терапии решения проблем
- Быстрый результат. Метод ориентирован на реализацию конкретных задач в короткие сроки.
- Повышение уверенности. Человек осознаёт, что способен справляться с трудностями.
- Практическая направленность. Все рекомендации легко применимы в реальной жизни.
- Фокус на ресурсы. Вместо фиксации на проблеме клиент концентрируется на своих сильных сторонах и возможностях.
Терапия решения проблем — это эффективный инструмент для проработки кризисных ситуаций и достижения конкретных целей. Она помогает человеку взглянуть на проблему под новым углом, актуализировать свои ресурсы и найти конкретные пути к улучшению жизни. Этот подход учит ориентироваться на решение, а не избегать или обесценивать свои трудности, что делает его особенно ценным в современном мире.
