Терапия решения проблем: как работает метод

Терапия решения проблем (ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия) — это современный метод психотерапии, фокусирующийся на поиске решений для текущих жизненных сложностей. В отличие от многих подходов, ОРКТ концентрируется на будущем, а не на анализе прошлого, помогая человеку найти конкретные шаги для достижения желаемого результата.

По определению Американской психологической ассоциации, терапия решения проблем (PST, Problem-Solving Therapy) — это краткосрочная форма психотерапии, ориентированная на улучшение навыков человека справляться с жизненными трудностями. Её цель — обучить клиента видеть проблемы как задачи, которые можно решить, а не как тупиковые ситуации.

Основные принципы метода:

• Ориентация на настоящее и будущее.
• Фокус на конкретных действиях и достижении реалистичных целей.
• Использование внутренних ресурсов человека для решения актуальных задач.

ОРКТ и коучинг действительно имеют схожие элементы, например, ориентацию на цели и использование шкалирования для оценки прогресса. Однако между ними есть важные различия:

• Коучинг сосредоточен на внешних шагах: помогает клиенту составить план действий, научиться управлять мотивацией и рисками, достичь конкретных результатов. Например, в ситуации Золушки коуч помог бы ей выстроить новую роль в обществе, сохранив комфорт.
• ОРКТ работает с внутренними процессами: помогает человеку преодолеть страхи, осознать свои сильные стороны, выстроить внутренние опоры. Золушка в терапии могла бы разобраться, почему ей важны её привычки, и научиться строить новую жизнь на основе своих ценностей.

Терапия решения проблем направлена на создание картины будущего, в которой проблема больше не влияет на жизнь, и разработку шагов, которые помогут к этому будущему прийти.

Определение цели

• Человек формулирует, чего он хочет достичь, и каким видит своё будущее без проблемы.
• Например: «Я хочу чувствовать себя уверенно на новой работе» или «Я хочу наладить распорядок дня, чтобы справляться с обязанностями».

Поиск решений

• Вместе с терапевтом клиент исследует, какие шаги помогут приблизиться к цели. Это может быть использование прошлых удачных стратегий или разработка новых подходов.

Например, в случае увольнения человек может:
Разобраться в своих профессиональных сильных сторонах.
Составить список вакансий и начать рассылку резюме.
Поддерживать мотивацию через регулярное отслеживание прогресса.

Актуализация ресурсов

• Терапевт помогает клиенту осознать свои навыки, которые могут быть полезны для решения проблемы.
• Например, если человек переживает развод, терапия может помочь ему вспомнить, как он справлялся с потерями в прошлом, и применить эти стратегии в текущей ситуации.

Оценка прогресса

• На каждом этапе клиент фиксирует результаты своих действий. Успешные шаги усиливают мотивацию, а непродуктивные — помогают скорректировать план.

ОРКТ особенно эффективна в ситуациях, требующих быстрого поиска решений:

• Переезд или смена работы.
• Финансовые трудности.
• Конфликты в отношениях.
• Эмоциональные кризисы (например, расставание).

Метод эффективен не во всех случаях. ОРКТ не предназначена для:

• Проработки детских травм и опыта насилия.
• Лечения зависимостей без медикаментозной поддержки.
• Работа с расстройствами личности (например, ПРЛ, БАР) без сопровождения психиатра.

Также ОРКТ не занимается глубоким анализом прошлого и системы ценностей. Этот подход ориентирован на краткосрочные результаты и не заменяет длительную терапию при хронических психологических проблемах.

Терапия решения проблем — это эффективный инструмент для проработки кризисных ситуаций и достижения конкретных целей. Она помогает человеку взглянуть на проблему под новым углом, актуализировать свои ресурсы и найти конкретные пути к улучшению жизни. Этот подход учит ориентироваться на решение, а не избегать или обесценивать свои трудности, что делает его особенно ценным в современном мире.