Что такое нарративная практика: простыми словами

Нарративная практика (НП) — это метод психотерапии, который сосредоточен на работе с личными историями и их интерпретацией.

Представьте, что вы делитесь с другом впечатлениями о просмотре фильма. Сам поход в кино — это событие. А то, как вы его описываете, — это нарратив. Например, вы можете рассказать о том, как выбрали место в зале или каким был звук, а можете сосредоточиться на эмоциях, вызванных сюжетом фильма. Это разные интерпретации одного события.

Когда несколько нарративов объединяются в единую цепочку, они формируют личную историю. При этом история может меняться в зависимости от того, какие аспекты событий человек выделяет и как их интерпретирует.

Метод был разработан в 1980-х годах психологами Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном. Они рассматривали нарративную практику как процесс, который позволяет человеку изменить своё восприятие себя и своей жизни через работу с личными историями.

Основные тезисы нарративной терапии:

• Люди не являются своими проблемами и ошибками.
• Каждый человек — эксперт в собственной жизни и отвечает за своё благополучие.

Цель нарративной практики — помочь человеку дистанцироваться от негативных переживаний прошлого и обрести контроль над своей жизнью.

Возьмём пример Ольги. Она убеждена, что успешные люди никогда не допускают ошибок. Ольга считает себя никчёмной, потому что помнит, как забыла текст на школьном спектакле, не успела сдать реферат в университете и провалила собеседование на работу своей мечты.

Однако Ольга игнорирует свои достижения: защиту диплома с отличием, поступление на бюджетное место и крепкие дружеские отношения. В её сознании эти успехи не связаны между собой, а неудачи, напротив, образуют цельную историю: «Я всегда всё порчу и проигрываю».

Как объясняет психолог, жизнь каждого человека состоит из множества событий. Одни из них мы запоминаем, другие нет. Из того, что запомнилось, наше сознание формирует цепочку, которая становится личной историей. В случае Ольги эта история базируется на негативных интерпретациях.

Однако на любую ситуацию можно взглянуть с другой стороны. Например, забытый текст на спектакле может быть интерпретирован как возможность проявить находчивость. Неудачное собеседование — как шаг к приобретению опыта, который поможет в будущем. Если заменить негативные нарративы на позитивные, история Ольги изменится. Это и есть одна из ключевых идей нарративной практики: мы можем переписывать свои истории, создавая более поддерживающую и вдохновляющую реальность.

Нарративная практика основывается на двух ключевых философских подходах: социальном конструкционизме и постмодернизме. Эти идеи находят отражение в понятиях дискурса и конструкта.

Социальный конструкционизм

Социальный конструкционизм — это теория, согласно которой наша реальность и самовосприятие (идентичность) формируются через субъективные истории, которые мы рассказываем себе и другим. На эти рассказы влияют культура, язык, общественные нормы и личный опыт.

Каждый человек живёт в уникальном жизненном контексте. Например:

• Нас воспитывают разные семьи.
• Мы живём в различных социальных средах.
• У нас складываются индивидуальные отношения с миром.

Эти факторы определяют, как мы воспринимаем и оцениваем события своей жизни. Одна и та же ситуация может восприниматься совершенно по-разному в разных контекстах. То, что для одного человека — неудача, для другого может быть лишь небольшим препятствием.

Например, для Оли провал на собеседовании кажется катастрофой: её друзья уже добились карьерных успехов, а в её окружении ценится быстрая победа. Но для другого человека даже попадание на это собеседование уже будет значительным достижением, потому что его окружение ценит любой шаг на пути к цели.

Постмодернистский подход

Согласно постмодернизму, каждый из нас — эксперт своей жизни, который самостоятельно конструирует индивидуальные нарративы. Здесь нет объективной истины: наша жизнь — это совокупность множества контекстов, в каждом из которых мы проявляемся по-разному.

Идея субъективной экспертности отражена в примере с интерпретацией текста. Психолог Екатерина Жорняк приводит такой аргумент: у каждого читателя своё восприятие произведения. Одни видят в Тургеневе глубокого мыслителя, другие — сентиментального романтика. В споре о том, чья интерпретация правильнее, не может быть единого ответа: каждый прав по-своему.

Так же и с жизненными историями: только вы сами можете определить, что для вас успех, а что нет.

Дискурс и конструкт

Из идей социального конструкционизма вытекает понятие дискурса. Дискурсы — это доминирующие истории, которые циркулируют в обществе и формируют стандарты и нормы. Они могут служить источником наших внутренних убеждений и даже способствовать возникновению проблем.

Например, дискурсы, усвоенные в детстве, часто становятся устойчивыми конструктами — личными интерпретациями событий, через которые мы осмысливаем свой опыт. Если эти конструкты препятствуют личностному росту, их важно подвергать сомнению и деконструкции.

Пример конструкта: у Оли сформировалась мысль: «Я неудачница». Это может быть результатом влияния родительского дискурса. Родители могли говорить, что успеха нужно добиваться с первой попытки или что только «настоящие таланты» всегда побеждают. Для Оли, которой нужно больше времени для достижения своих целей, это убеждение стало причиной сомнений в себе.

Нарративная практика помогает выявить такие ограничивающие конструкты и заменить их новыми, поддерживающими интерпретациями, позволяющими человеку почувствовать себя свободнее и увереннее.

Нарративная практика помогает переписывать личные истории, избавляя человека от ограничивающих конструктов. Главная цель — дать возможность взглянуть на себя и свои переживания с другой точки зрения. Чтобы изменить внутренние нарративы, человек:

• исследует альтернативные интерпретации событий;
• оспаривает устоявшиеся негативные убеждения;
• находит вдохновляющие версии своей реальности;
• укрепляет авторскую позицию в своей жизни.

Важно отметить, что создание новых историй не означает отрыв от реальности. Нарративная практика работает с субъективным восприятием, избегая противоречий с объективной реальностью.

Пример:
«Если кричать на медведя, то он, скорее всего, нападёт, даже если вы предпочитаете историю о дружбе человека и природы»

1. Проблемы не определяют личность.
2. Они не являются характеристиками человека, а возникают только в определённых ситуациях.
3. Проблемы нужно рассматривать в культурном контексте.
4. Это позволяет дистанцироваться от них и взаимодействовать с ними как с внешними явлениями.

Пример:
Оля считает себя неудачницей, так как провалила собеседование. Но нарративная практика помогает понять, что неудача вызвана временной неуверенностью, а не чертой её характера. При этом девушка регулярно проявляет трудолюбие и добивается успехов в других областях.

Психолог помогает человеку разобраться в своём опыте через два ключевых компонента:

Ландшафт действия
Это временная последовательность событий, ведущая к определённому опыту. Пример вопросов, которые задаёт терапевт:

• Что происходило до и после события?
• Оля может рассказать, что не спала перед собеседованием из-за тревоги, а после отказа почувствовала опустошение.
• Кто повлиял на ваше решение?
• Возможно, Оля осознает, что выбор компании был навязан успешным окружением.
• Что ваши друзья сказали об этом событии?
• Размышляя над комментариями друзей, девушка может увидеть, как их слова повлияли на её восприятие себя.

Ландшафт идентичности
Этот компонент помогает понять ценности, намерения и мысли человека:

• Какие качества вы проявили в этой ситуации?
• Оля осознает, что была смелой, готовясь к собеседованию, и проявила силу воли.
• Что бы это сказало о вас, если бы вы добились успеха?
• Возможно, она поймёт, что успех для неё — не единственный показатель ценности личности.
• Какие ценности проявились в вашем отношении к ситуации?
• Девушка осознает, что больше всего стремится к признанию общества, но истинно важной для неё является реализация семейных и личных целей.

Пересмотр интерпретации событий помогает человеку:

• увидеть свои сильные стороны;
• отделить внешние обстоятельства от внутренних качеств;
• определить истинные ценности и жизненные приоритеты.

1. Экстернализация
Этот метод отделяет проблему от личности. Например:

• Вместо «Я провалил собеседование» — «Неуверенность мешает мне раскрыться».
• Вместо «У меня нет силы воли» — «Депрессия удерживает меня в кровати».

2. Поиск уникальных эпизодов
Психолог помогает человеку найти моменты, когда проблема не проявлялась. Это укрепляет веру в свои способности.
Пример:
Оля может вспомнить, как она решала сложные бытовые задачи или поддерживала близких. Эти эпизоды опровергают идею о её «некомпетентности».

3. Деконструкция
Человек исследует, откуда берутся его убеждения. Это помогает разрушить навязанные дискурсы и создать новые, основанные на истинных ценностях.
Пример:
Оля понимает, что её перфекционизм родом из детства, где родители не замечали её успехов, критикуя любые промахи.

4. Выстраивание опор
Метод основан на пошаговой смене убеждений. Вместо резкого перехода от «Я неудачница» к «Я успешна», человек с помощью терапевта формирует более реалистичное видение, например: «Я умею справляться с трудностями».

5. Восстановление участия
Терапевт привлекает окружающих, чтобы укрепить позитивные нарративы клиента.
Пример:
Олиным друзьям предлагается вспомнить её достижения и похвалить её за них.

6. Церемония признания
Этот приём включает взаимодействие с «внешними свидетелями». Родные, друзья или другие люди делятся впечатлениями о сильных сторонах клиента, помогая закрепить новый взгляд на себя.

Нарративная терапия подходит для работы с:

• тревогой и депрессией;
• ПТСР;
• пищевыми расстройствами;
• психологическими травмами;
• низкой самооценкой;
• семейными конфликтами;
• последствиями социальной изоляции.

Нарративная практика — это терапевтический подход, который помогает людям заново интерпретировать их жизненные истории. Она учит видеть в себе сильные стороны, менять негативные нарративы и строить осознанную, гармоничную идентичность. Через пересмотр устоявшихся убеждений мы становимся авторами своей жизни, способными двигаться к своим целям без груза навязанных проблем.